这里让你弄清,一次跑步效果,到底维持多长时间!

  运动后,我们的关节和身体机能,有了很大的提高。当我们运动一段时间后,停止运动时,产生的运动效果还在为体内的各项机能,起着锻炼的效用。这是因为,在运动后我们的体温、血流速度、耗费氧气的量,都在一个较高的水平上,体内的各组织和代谢器官,在这种水平的作用下,它们之间的协作运动还要维持一段时间,身体处于兴奋状态,我们把这个时期叫做效果持续期。

  1564468402710439248.jpg

  当我提到这个问题的时候,会有很多的跑友,对这个问题产生疑问和好奇。那么一次的跑步效果,到底维持多久呢?下面我们从跑步时间、运动强度、个人的运动次数来分析这个问题。

  首先我们在跑步过程中,会出现跑时长短的情况。我们在一定的时间内跑,会给我们带来好处,但是时间过长的话,我们的身体就会疲劳,消耗的体力会增多,导致跑步的质量降低,所以我们的跑步时间和锻炼效果有很大的关系。

  1564468402651604176.jpg

  1、当时间小于10分钟的时候,我们的身体肌肉收缩、血液循环还处在静止的状态,没有充分被激活,如果在这个时间停止运动,我们的身体机能就会处于平衡的静息状态,运动效果持续的时间比较短,大概在5分钟左右。

  2、当我们的运动时间,在10分钟和1个小时之间的时候,我们的体温、血液循环、身体的代谢速度都处于上升的阶段,身体进入了一个稳定的运动状态。在这个时间,跑友增加训练时间后,跑步后的效果会持续的时间更长,根据跑友自己的身体情况,一般能够延长到6个小时。

  1564468403687013228.jpg

  3、当跑步时间大于1个小时时,我们体内的无机盐、水分以及维生素都会被大量的消耗,这样在养分缺失的情况下,我们的身体会感觉到不适,体内的供给不足,这样就会使锻炼的效果降低,持续的时间也会变短。

  1564468402640705809.jpg

  其次跑步速度也会它有很大的影响,当我们进行低强度训练时,人体处于静息状态,人体的各组织和血流也在较低的水平,当结束运动后,人体更容易恢复静息水平,运动效果维持时间在20分钟。当运动速度在中强度的时候,使各关节和代谢功能处于积极的运动状态,训练结束一段时间后,运动的效果维持在4个小时左右。当进行高强度训练时,各种水平都处于不平衡状态,甚至进入了极限状态,各种都处于超负荷的运动,这样运动的维持效果只能在1个小时.

  1564468402674558072.jpg

  最后是我们的训练次数,比较缺乏运动的跑友,身体的各项指标都处于下降的状态,运动效果也会不明显,持续性就会变差。但是对于经常运动的人来说,运动的次数比较频繁,在跑完步后,跑步的效果持续时间会更长。

  1564468403932346033.jpg

  综上所述,跑步效果持续的时间长短,是因人而异的,根据以上的论述,我们可以总结,适合运动效果持续最好的范围:锻炼时间保证在小于1个小时,中速训练以及经常坚持运动。

达到当天最大量